Wusa çêbû ku avantaja sereke ya mêr ne tenê hişmendî an hêz e, lê di heman demê de organek hilberandinê ye. Xwezayê ji hin mêran re penîsek bi qasî têra xwe diyarî kiriye, hinên din jî ji kêmbaweriya hêza xwe ya mêrane dikişînin, phallusa xwe ne dirêj an têra xwe stûr dihesibînin, bala xwe didin ka meriv çawa penîsek mezin dike, gelo ew dikare li malê bihêztir bibe. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê gelek teknîk hene. Ya herî gihîştî masaj, temrînên ji bo mezinkirina penîsê ne.
Pêşxistina rûmetê
Bê guman, berî ku hûn temrînan bikin da ku qalindiya penîsê û dirêjahiya wê li malê zêde bikin, divê hûn bifikirin ka gelo ev kompleksên psîkolojîk in. Hêjmarên normal wiha ne: stûrahiya ji 3 heta 4 cm, û dirêjiya di erjêkirinê de - 12-16 cm. Ger jimareyên mêraniyê bi van nîşanan re li hev bikin, wê hingê tiştek tune ku meriv xemgîn bibe. Ger pirsgirêkek hebe, divê masajên ewledar ên li malê, temrînên ji bo zêdekirina qalindî an dirêjahî bêne hesibandin. Di heman demê de divê hûn hay ji faktorên ku hin mêr di nav wan de masîj û temrînên ku dikarin penîsê zêde bikin nestînin jî hebin. Ev:
- Trawma, emeliyat, neoplazma.
- Nexweşiyên pustular, infeksiyonî, venereal.
- Temen heta 16 salî.
Ji bo perwerdehiyê, hûn hewce ne ku destmalek nermik, rûnkar, ava germ amade bikin, li ser wêjeyê an vîdyoyên vîdyoyê bixwînin ka meriv çawa temrînan dike da ku hêza phallus zêde bike. Kasetek santîmetre, defterek, qelemek ji bo pîvandina mêraniyê û sererastkirina guherînên mezinbûnê hewce ne. Ji bo mezinkirina phallus, têne bikar anîn:
- Çalakiyên ku bi mebesta dirêjkirina masûlkan, masûlkeyê ne.
- Zêdebûna dabînkirina xwînê ya laşên şikeftan.
- temrîn Kegel.
- Hêz an dorpêk dirêj dike.
- Jelqing.
Tê xwestin ku di dema dersan de baldarî nebe.
Crick
Dirêjkirina masûlkan bi dirêjbûnek piçûk, mezinbûna penîsê tê armanc kirin. Berî ku dest bi temrînan bikin, hêja ye ku penîsê bi destmalek ku bi ava germ hatî şilkirin germ bikin (bi baldarî da ku çerm neşewite). Kompresa germ divê 10-15 hûrdeman were girtin. Di heman demê de bi germbûnê re, tê xwestin ku masajek sivik were kirin. Piştî ku germ bû, bi tiliyên xwe binê serê xwe bigire û pir bi baldarî 1-1, 5 cm bikişîne, çend deqeyan bihêle, paşê bi nermî berde, dîsa germ bike, û nermikek nerm bike. Ji bo mezinkirina organê mêr, pêvajoyê heya 20 carî dubare bikin, li ser hestan bisekinin.
Mercek girîng: temrînên dirêjkirinê tenê di rewşek pênûsa rihet de têne kirin, da ku birîndar nebin.
Ji bo herikîna xwînê
Werzîş bi mebesta zêdekirina dabînkirina xwînê ya tevnên penîsê ye. Tê xwestin ku werzîşê bi ereksiyonek tam pêk bînin, lê pir bi baldarî da ku birîndar nebin. Ji bo kirina vê yekê, hûn hewce ne ku bi destekî bingeha organê, û bi destê din jî serê xwe bigirin, û pir bi baldarî tevgerên dorhêl bikin, mîna şilkirin, gêrkirina destmalê. Tevgerê ji pênc deqeyan bêtir, hefteyê du caran dubare bikin. Ger hestek herî piçûk a êşê xuya bibe, perwerdehî qedexe ye.
Alîkariya Kegel bikin
Tevgera Kegel dê penîsê bi girîngî mezin neke, lê dê bibe alîkar da ku herikîna xwînê berbi laşên şikeftî ve were misoger kirin. Perwerdekirina tansiyona masûlkeyên pelvîk, li dûv gir û dirêjkirina serî, ereksiyonê zêde dike û orgazma mêran zêde dike. Teknîka karê malê kêmkirin û rehetkirina masûlkeya pubococcygeus e. Werzîş herî kêm rojê du caran tê kirin, panzdeh nêzîkatî têne kirin.
Bê guman teknîka nefesê bişopînin, di dema kişandin û rehetbûna masûlkeyê de bi poz vehin û derxin. Ji bo bidestxistina bandora herî zêde, pêdivî ye ku temrînên Kegel bi tevhevkirina masaj û dersên din re bêne kirin.
Power Pull
Di dema rûniştinê de ji bo zêdekirin û dirêjkirina hêzê temrînên laşî têne kirin. Berî prosedurê, hûn hewce ne ku penîsê germ bikin û lubricant bikar bînin. Dûv re serê penîsê bi tiliyên xwe bigire, ber bi xwe ve bikişîne, organê çep û rast bizivirîne, di navbera ziviran de çend saniyeyan navber çêkin. Ji bo mezinkirina penîsê, tê pêşniyar kirin ku rojane 5-6 nêzîkatî bêne kirin. Dibe ku di dema pêvajoyê de hin nerehetî hebin. Di tu rewşê de divê destûr neyê dayîn ku êş xuya bibe. Êşa giran a ku penîsê xwe girtiye sedemek lezgîn e ku hûn bijîjk bibînin.
Extrusion Circular
Hûn dikarin bi dirêjkirina dorhêl, ku dişibin temrînek hêzê ye, penîsê bi hêztir bikin. Cûdahî di vê yekê de ye ku dema kişandina penîsê, tevger li gorî demjimêrê têne kirin. Şertê sereke ji bo pêkanîna vê teknîkê ji bo zêdekirina mêraniyê ev e ku di yek danişînê de herî kêm 20 zivirandin. Tê xwestin ku dirêjkirina dorhêlî bi cûreyên din ên dirêjkirina hêzê, masajê re were hev kirin. Hin mêr îdia dikin ku bi vî rengî ji bo mehek perwerdehiya malê hûn dikarin penîsê 1-2 cm zêde bikin.
jelqing
Jelqing teknîkek e ji bo zêdekirina mezinahî, qebar û girseya penîsê. Li ser rijandina xwînê ji pubis ber bi serî ve. Berî jelqing, girîng e ku meriv penîsê baş germ bike. Dûv re hewl bidin ku bigihîjin ereksiyonên bêkêmasî, bi du tiliyan phallus bigire, piçek biqelişe, hêdî hêdî destê xwe bi organê ve bimeşîne. Divê zexta destan nebe sedema êşê. Dem bi dem, ji bo mezinkirina penîsê bêtir, hûn dikarin pêlên wê yên piçûk, nîv-duyemîn pêk bînin. Ev dirêjkirina sivik dihêle hûn zû mezinahiya wê zêde bikin. Ji bo zêdekirina bingeha phallus, hûn dikarin jelkên berevajî bikin (ji serî heya pubisê).
Cara yekem dema pêkanîna jelqing, rûnkirin (lubrîkant) dê hewce be da ku zirar û iltîhaba çermê nazik nebe. Ji bo mezinkirina penîsê, tê pêşniyar kirin ku rojane herî kêm 10 hûrdeman jelq bikin.
Hûn dikarin bi cûrbecûr temrîn rûmeta mêr zêde bikin. Gelek temrînên mezinkirina penîsê li malê bi bandor in, bi pratîkî ewle ne. Çêtir e ku hûn dersên bi bargiran an pompê nedin pratîkê, ji ber ku îhtîmala birînek giran heye. Ji bo ku hûn metodolojiya perwerdehiyê çêtir fêr bibin, hûn dikarin vîdyoyek li ser mezinkirina penîsê li ser malperên urologist, sexologist temaşe bikin. Li ser Înternetê, hûn dikarin pirtûkan li ser vê mijara şewitandinê bibînin û bixwînin. Yek ji nivîskarên mezin, Aaron Kemmer, li ser temrînên mezinkirina penîsê ku hûn dikarin li malê bikin bestfiroşek mezin nivîsandiye. Tiştê ku ne mimkun e. Zilamê ku bi berdewamî temrînan dike, dê di dawiyê de feleka xwe zêde bike, xwebaweriyê bilind bike, û nîvê demên xweş ên têkiliya cinsî bide.
Qada têkiliyên samîmî her tim bûye û dê bibe yek ji mijarên aktuel ên mêran. Pênûs ji demên kevnar ve ji hêla gelek neteweyan ve tê îbadetkirin. Gelek wêneyên phallus ên li ser dîwarên avahiyên mayîn ên Misrê bi bîr bînin. Fallus her tim bi hêz û wêrekiya mêr ve girêdayî ye. Her mêr dixwaze ku penîsek ji navînî mezintir hebe. Cara yekem, masaj ji bo mezinkirina penîsê di kronîkên erebî de tê vegotin. Tê bawer kirin ku xortên Ereb ji xortaniya xwe ve rê û rêbazên cûrbecûr bikar tînin da ku penîsê zêde bikin, ku beşek ji perwerdehiya seksê bû. Di vê gotarê de, em ê bipeyivin ka meriv çawa bi temrîn û masajkirina li malê penîsê xwe bi hêsanî mezin dike. Em ê rêbaza herî hêsan û gelemperî diyar bikin, û hem jî sirên teknîkên jibîrkirî eşkere bikin.
Ma ew dikare were dakêşandin?
Fallus ne masûlke ye! Bi mentiqî bifikirin, hûn dikarin fêm bikin ku xistina penîsê li salonê ne mumkun e. Mimkun e ku meriv tenê masûlkeyên qata pelvîk, ku di avabûnê de rolek girîng dileyzin, tone û xurt bike, lê ew di damezrandina pîvanan de beşdar nabin. Laşê penîsê ji du laşên şikeftî û yekî spongî pêk tê, ku di serê penîsê de derbas dibe û laşên şikeftî li kêlekê ne. Ji bo têgihiştinek çêtir, hûn dikarin penîsê bi sosîsê di nav hevîrê de bidin ber hev, li cihê ku sosîs bedenek spongî ye û hevîr şikeftek e. Laşên şikeftî jê re tê gotin ji ber ku di nav wan de valahiyek an "şkeftan" hene ku di dema ereksiyonê de xwîn tê de ye. Ew bi vî rengî dixebite: xwîn dikeve nav valahiyan, wan dadigire, di vê demê de masûlkeyên qata pelvîk, mîna ku, derketina xwînê ji penîsê asteng dikin - ji pelan bêtir tê hundur. Bi vî rengî ereksiyonê çêdibe. Dema ku masûlk rehet dibin, xwîna damar derdikeve, valahî derdikevin. Wekî encamek, phallus mezin hêdî hêdî vedigere mezinahiya normal. Hemî bi kêmanî metodên bi bandor li ser zêdekirina hejmar û mezinahiya valahiyên di laşê penîsê de, û hem jî dirêjkirina çermê penîsê û trawmakirina laşên şikeftî û spongî ne, da ku ji wan re îhtîmalek mezinbûnê bidin. Hemî ev dibe sedema zêdebûna dirêjî û stûrbûna organê. Bi vî rengî, ger hûn dixwazin mêraniya xwe zêde bikin divê hûn bala xwe bidinê masajê ye.
Dabeşkirina rêbazan
- Massage ji bo mezinkirina penîsê (li ser penîsê dema bêhnvedanê û li ser penîsê erektî).
- Exercises:
- "Jelqing".
- "Uli".
- "Uli Duble".
- "Berevajî Uli-Jelqing û Jelking-Uli".
- "Jelqing bi parastina serê penîrê. "
Rêbazên manual
Pir caran mirov celebên dirêjker bikar tînin da ku phallus mezin bikin. Lê ew biha ne û dikarin zirarê bidin penîsê. Û ji ber vê yekê, ev laşek biyanî ye ku divê rojê herî kêm 6 saetan li ser penîsê were girtin. Ev çend kêmasiyên teknîkê ne. Ji bo kesên ku nikaribin dirêjkerek bikirin an jî bi tenê naxwazin, gelek celeb masaj û temrîn hene ku dikarin werin bikar anîn da ku mezinahiya penîsê li malê bi heman rengî bi bandor zêde bikin. Pir kes van teknîkan bêtir fîzyolojîkî û kêmtir trawmatîk dibînin.
Feydeyên werzîş û masajê:
- Hûn dikarin vê yekê li malê di her wextê guncan de li malê bikin.
- Ew pir dem nagire (ji bilî hin teknîkan).
- Şêwirmendiya berê bi doktor re ne hewce ye.
Kêmasî:
- Pêdivî ye ku meriv bi baldarî teknîka darvekirinê fêr bibe.
- Encam cûda ye û pir kesane ye.
- Hûn dikarin penîsê xwe birîndar bikin.
Ka em bi hûrgulî teknîka pêkanîna masajê bikolin, ew di heman demê de temrînên mezinkirina penîsê ne. Dema ku bi rêkûpêk mijûl bibin, hûn dikarin ne tenê dirêjahiya phallus, lê di heman demê de qalindiyê jî zêde bikin. Her weha hûn ê bala xwe bidin ku ereksiyon dê dirêjtir bibe, û hestên di dema têkilîyê de dê geştir bibin.
Berî ku hûn masaj û temrînên ji bo mezinkirina penîsê bikin, pêdivî ye ku penîsê 10 hûrdem bi destmalek ku bi ava germ hatî şilkirin were pêçandin. Ev ji bo kêmkirina travmaya penîsê tê kirin. Pê bawer bin ku hûn penîsê bi lûbrîkant an jelê petrolê bi comerdî rûn bikin (di hin rêbazan de, pêvajo "hişk" tê meşandin, ev ê were behs kirin). Pêdivî ye ku ji bo werzîşê bi hişkî asta erectionê ya pêşniyarkirî were şopandin, wekî din dibe ku penîs zirarê bike.
Çawa uli bi jelqing re dibe alîkar
Em bi hûrgulî temrînên herî gelemperî vedibêjin.
"Jelqing"
Xebata mezinkirina penîsê ya herî gelemperî û naskirî "Jelqing" e.
Teknîka Masajê: Pêdivî ye ku hûn penîsê li bingehê bi tiliyên yekem û duyemîn ên destê xwe yê rastê biqelînin û hêdî hêdî berbi serî ve dirêj bikin. Bêyî ku destê xwe yê rastê berde, bi tiliyên yekem û duyemîn ê destê xwe yê çepê penîsê li bingehê biperçiqîne û dîsa dirêj bike. Hingê dîsa bi destê rastê, bi tevahî sî caran. Avêtin divê 50-75%.
"Uli"
Ev di heman demê de temrînek pir gelemperî û hêsan e ku meriv qalindahiya penîsê zêde bike.
Teknîka masajê: penîsê bigrin, dûv re 40 çirkeyan bihejînin. û berdin. Hejmara dubareyan bi asta perwerdehiyê ve girêdayî ye, bi gelemperî 3-5 carî. Di dema darvekirinê de, pêdivî ye ku bi tevahî vesaziyek hebe.
"Double Uli"
Teknîkî dişibihe tetbîqata mezinkirina penîsê Uli.
Rêbaza darvekirinê: Bi yek destî hûn hewce ne ku penîsê li bingehê bigirin, û bi ya din jî - li devera serî. Dûv re, bi her du destan bi hevdemî 40-50 saniyeyan bi rîtmîkî penîsê biqelînin. Hejmara dubareyan jî bi asta perwerdehiyê û encama xwestinê ve girêdayî ye.
Reverse "Uli-Jelqing"
Teknîkî: Bi destê xwe yê çepê, hûn hewce ne ku penîsê li bingehê bigirin û li seranserê werzîşê bigirin. Bi destê xwe yê rastê serê xwe bigire, hinekî biqelişe û bi heman awayê ku di dema darvekirina Jelqing de heya bingehê dirêj bike. Vê yekê bi qasî 30 carî bi ereksiyona 90-95% bikin.
Reverse "Jelqing-Uli"
Teknîka masajê: Bi yek destî penîsê li bingehê bigire û biqelişe. Ji hêla din ve, dest bi kirina temrînek mezinkirina penîsê Jelqing bikin. Pêdivî ye ku destên alternatîf bikin. Werzîş ji 10 caran zêdetir bi 90-95% vesazkirinê nayê kirin.
Rêbaza parastina penîsê glans
Ev temrîn bi ereksiyonek 90-95% ji carekê zêdetir nayê kirin. Ji bo zêdekirina bandora werzîşê, tê pêşniyar kirin ku temrînên Kegel bikin da ku masûlkeyên perineum perwerde bikin û herikîna xwînê zêde bikin. Ji ber vê yekê, vegere teknolojiyê. Bi destê xwe yê rastê, pêdivî ye ku hûn penîsê li bingehê bigirin, "Jelqing" bikin, li ser serê xwe rawestin û li seranserê werzîşê destê xwe li wir bigirin. Di vê demê de, bi destê xwe yê çepê, dest bi pêkanîna "Jelqing" ji bingehê heta serî.
Exercise "Bend"
Ew li ser penîsek bi pratîkî ya ne-rastkirî bêyî karanîna lubrîkasyonê tête kirin, asta herî zêde ya ereksiyonê %25 e. Teknîkî ji bo zêdekirina qalindahiya penîsê armanc dike.
Ji bo pêkanîna, pêdivî ye ku hûn bi yek destî penîsê li serê xwe bigirin û penîsê mîna têl bikşînin. Tiliyên destê duyemîn têxin bin penîrê û bixin jêr. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku penîs 6 caran di rêgezên cûda de biqelînin, cîh û hejmar biguhezînin. Bi hatina jêhatîbûnê re ji bo çikandinê, êdî hûn nekarin 1-2, lê 4 tiliyan bikar bînin. Ev ê bikêrtir be.
Di dawiyê de, em teknîka werzîşê ya Kegel, ku bi hêsanî li malê tête kirin, vedibêjin.
Çêkirina wê hêsan e - tenê hewl bidin ku di dema mîzkirinê de herikîna mîzê rawestînin û hûn ê tavilê tansiyona di navbera scrotum û anusê de hîs bikin, li vir masûlkeyên ku ji bo ereksiyonê girîng in hene. Rawestandina herika mîzê simule bikin - û werzîşek heye. Hûn dikarin masûlkeyên perineumê bi vî rengî li her deverê û ji hêla kesên din ve nedîtî perwerde bikin.
Ji pratîkê: ji bo bandorek mezintir, digel pêkanîna masûlkek ji bo mezinkirina penîsê, hûn dikarin cûrbecûr rûn, mûş û kreman bikar bînin da ku mezinahiya phallus biguhezînin.
Di jiyanê de tiştek ne gengaz e! Ew hemî li ser motîvasyon û hêjeya hewldana ku tê de tête girêdayî ye. Tevgerên mezinkirina penîsê bi gelek salan bandoriya xwe îsbat kiriye, lê ji bo bidestxistina encaman zêdetirî hefte perwerdehiyê digire. Cerribanî! Pir xweş e ku meriv xwe macho hîs bike!
Pratîkên Taoîst ji bo mêran
Felsefeya Taoîzmê fêrî me dike ku em li ser meyl û herikîna enerjiyê bihizirin û temaşe bikin, û bi ti awayî li dijî herikê neçin, lê rîtma gerdûnê nas bikin û tev lê bibin. Taoîzm hem li ser laş û hem jî li ser hestan aramî û xwekontrolê hîn dike. Li gorî nêrîna Ewropî, ev şiyana naskirina rêyên herî kêm berxwedanê ye û ji bo berjewendiya xwe bikar tîne. Hînkirinên Tao piralî ne; ew hem pratîkên saxkirina laş û hem jî pratîkên têkiliyên cinsî bandor kir. Berevajî kevneşopiya Xiristiyan, Taoîstan cins guneh nedihesiband, wan ew wekî pêvajoyek enerjiyê ya ku beşek ji Gerdûnê ye dihesiband û ji bo kamilbûna wê têdikoşiya. Wekî encamek, Taoîstan pergalek orjînal a temrînên laşî pêşve xistin, ku ji bo xweşbînkirina pêvajoyên enerjiyê (enerjiya "qi") di laşê mirovan de hatî çêkirin.
Tevgerên Taoîst Ji bo Baştirkirina Circulation Qi
"Heft temrînên ecêb". Armanca vê kompleksê zêdekirina gera "qi"yê û zêdekirina potansiyela enerjiya giştî ya laş e. Çar temrînên yekem gera herikîna qi teşwîq dikin, sêyên mayî jî dibin alîkar ku gera xwînê baştir bikin, ji qelewbûnê xilas bibin, û dabînkirina xwînê ji hemî deverên dûr re peyda bikin.
Pratîkên Taoîst ji bo mêran
Di kanala urethral de, li devera bingeha penîsê, stûrbûnek heye - tîra semînal. Vas deferens di laşê lûleya semînal de derbas dibe. Sperm, di dema ejakulasyonê de di nav wan re derbas dibe, kanalan fireh dike û li ser receptorên nervê yên tîrêjê seminal tevdigere. Ya ku di mêran de dibe sedema hesta orgazmê ev e.
Teknîka Taoîst a orgazma mêran a pirjimar li ser van pêvajoyan ava dibe, dema ku herikîna spermê bi awayekî mekanîkî li ser asta lûleya semînal tê sekinandin û paşve tê kişandin (ya ku bi kişandina masûlka pubokoksîgeal a perwerdekirî tê kirin). Bi vî awayî, hûn dikarin çend caran hesta orgazmê bêyî ejakulasyonê bistînin. Digel vê yekê, di teknîkên Taoîst de, ew rijandina semenê di nav mîzê de, kontrolkirina mekanîzmaya obturatorê ya mîzê dikin. Feyde û ewlehiya ji bo tenduristiya mêran a teknîka verastkirina herikîna spermê pir nakokî û gumanbar e. Taoîst tovê ku bi vê awayê zehf zehf hatî xilas kirin wekî çavkaniyek zêde ya enerjiyê û dirêjbûnê dihesibînin, ku ev jî guman e (herweha şûşeya semînal dê ji bedenê derkeve, tenê bi mîzê).
Ji ber ku meriv nêzîkbûna ejakulasyonê hîs dike, anus û qata pelvîk teng dike, nefesê radiwestîne, wek ku di temrîn "Der" de ku li jêr hatî destnîşan kirin. Ev hinekî tundiya çalakiya zayendî ya mêr, û her weha xwestek kêm dike. Bi xwekontrolek baş, zilamek dikare ejakulasyonê li devera tîrêjê tovê rawestîne, ku xuyangek orgazmê jiyaye; piştî rawestek kurt, ew dikare tevliheviyê bidomîne, têkiliya cinsî dirêj bike.
Ji bo mêr û jinan
Li vir ji şêwazên Taoîst ên cihêreng hin temrînên hêsan lê bi bandor hene:
Yekemîn tetbîqata zêrîn "Deer"
Bi dîtina ker ajalek bi hêz, Taoîst li tevgera wî temaşe kir û dît ku ew bi berdewamî dûvê xwe dihejîne. Çima ew dihejîne, tenê ker dizane, lê Taoîst tevgera wî wekî perwerdekirina masûlka pubococcygeus dihesiband. Werzîş dibe alîkar ku pêşî li prolapsa organê pelvîk bigire, ku dikare bi temen re çêbibe û fonksiyona zayendî (her weha bêhêziya mîz û fekalê) hem di jin û hem jî di mêran de xera bike. Digel vê yekê, masûlkek pubokoksîgeal a perwerdekirî kontrolkirina dirêjahiya têkiliya cinsî gengaz dike. "Der" temrînên Kegelê tîne bîra mirov.
Pratîka birêkûpêk a temrînên Taoîst dê bihêle ku hûn laşê xwe hişktir hîs bikin, pêvajoyên wê hîs bikin, û her weha dê fersendê bide we ku hûn wan bandor û kontrol bikin.
Pêşî hûn hewce ne ku bi hişkî li ser rûberek rast rast rawestin û bi tiliyên navîn ên her du destan 49 caran fossa oksîpîtal a li binya serê serê xwe masaj bikin. Ev tê texmîn kirin ku dawiya nervê li deriyê mêjî çalak bike. Dûv re hûn hewce ne ku tiliyên xwe li dora tiliya xwe bişkînin.
Inhalasyon bi poz tê çêkirin û 10-15 çirkeyan tê girtin. Di vê demê de, divê hûn zû û bi hêz zemîna pelvîk teng bikin û anusê paşde bikişînin. Dûv re 5 çirkeyan ji poz derxînin. Divê dev girtî be, ziman li pişt rêza jêrîn ya diranan be. Pêdivî ye ku rihetbûn di dema exhalê de çêbibe. Werzîş 21 caran tê kirin - piştî xewê û berî razanê.
"Çavkaniya Vegerandinê"
Exercise ji bo normalîzekirina fonksiyona gurçikê hatî çêkirin. Pêşî hûn hewce ne ku rasterast rawestin, lingên xwe bi firehî milan ji hev dûr bixin, destên xwe daleqandî û rehet bin, bi poz ve nefesê bistînin. Dema ku li ser tiliyên xwe rabin û milên xwe bizivirînin, nefesek kûr bistînin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku deqeyek nefesê rawestînin û tevahiya laşê xwe yê rehet bihejînin. Di vê rewşê de, mêr têne vexwendin ku organên xwe yên zayendî bihejînin, û jin jî têne vexwendin ku sfinktera deriyê vajînayê rehet bikin. Gava ku hûn hilanînê derdixin, zikê xwe zexm bikin û bi nermî pêtên xwe dakêşin. Zêdeyî, hûn hewce ne ku di "heşt" de 16 caran tevgerên dorhêl ên milan bikin (di heman demê de, hûn dikarin jixwe bi dilxwazî nefesê bigirin). Dest daxistî dimînin. Bi temrînek rast, hûn dikarin herikîna xwînê ber bi tiliyan hîs bikin.
Exercise "8 diagram" ("8 trigram")
Destan fîgurek dişibihe sembola yin-yang di çemberek (trigram) de xêz dikin. Rast rawestin, milên xwe daleqandî, beden û hiş rehet bin. Hêdî hêdî destên xwe li ber xwe rakin heta asta milan, mîna ku tiştek li dora xwe bigirin, hinekî rûnin. Destê çepê bi nermî li ser serî radibe, û destê rastê berjêr dibe, ji paş ve kelekek vedibêje, dema ku nîv-squat li ser lingê çepê tê kirin. Dûv re destê xwe yê rastê ber bi pêş û jor rakin heta ku ew li ser serê we rabe. Destê xwe yê rastê paşde bizivirînin û bi destê xwe çemberek vertîkal xêz bikin, û dûv re di vê çemberê de "yin-yang". Piştî ku sembol diyar kir, divê destê rastê li ser serê xwe rabe. Lingê xwe yê rastê ber bi pêş de biavêje û nîvê wê bizivire. Destê çepê dadikeve jêr û vedigere, sembola trigramê diyar dike. Piştî ku danasîna sembolê qediya, destê çepê li jor serî ye. Dûv re destê rastê dadikeve xwarê û dîsa sembolê xêz dike, û lingê rastê paşde gav diavêje. Tevger bi qasî deqeyekê 8 caran ji her alî ve tê kirin û wekî celebek dansê xuya dike.
Tevger koordînasyona tevgeran pêş dixe, pergala nervê aram dike (li dû tevgerên dest û lingan, meriv bi zor nikare tiştek din bifikire), hejmarek xalên refleksogenîk li devera milên mil, mil û stûyê çalak dike. Tê bawer kirin ku pêkanîna sîstematîkî ya "8 trigram" pêşî li nexweşiya dil digire, di nav de înfarktê myocardial.
"Kêlek serê xwe hejand"
Werzîş dibe alîkar ku meriv ji qelewiya zik (qelewbûna zik) xilas bibe û ji bo sendroma metabolîk û şekir pir bikêr e. Rabin, destên xwe bi laş ve daliqînin. Destên xwe ber bi erdê ve bizivirînin. Destên xwe ber bi sînga xwe bilind bikin. Nîv gavekê ber bi pêş ve û nîvê li ser lingê pêşiyê bixin. Bihêlin, destên xwe hewl bidin ku erdê "rakî" bikin, û dûv re bi lingê pêşîn ve rabin (di vê demê de ew bi hêsanî rast dibe) ber bi zikê ve, paldan ber bi laş ve bizivirînin.
"Roc Flight" Ev temrîn hevrêziyê çêtir dike û giraniyê normal dike.
Destên li ber sîngê mîna ku topek di destên xwe de ne. Bi vê "top"ê re pêdivî ye ku hûn jimareyek heştê ya horizontî rave bikin, wê dakêşin xwarê û li xala herî gihîştî (nîvê jimareya heştê) dest bi hilkişînê bikin. Dûv re dest vedigerin sîngê û nîvê duyemîn heşt li aliyê din vedibêjin.
"Vîncê Spî diheje"
Ev tevhevek temrînan e ku li ser teqlîda tevgerên vînç, serî, stû û baskên wê hatî çêkirin. Ji bo baştirkirina stûyê hatî çêkirin, ji bo şerkirina osteochondrosis malzaroka malzarokê bandorker e, ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê, ji holê rakirina serêş û êşa piştê dibe alîkar. Meriv çawa tevgeran pêk tîne, çêtir e ku meriv li vîdyoyê binêre, rêzika vîdyoyê bi şîroveyan re tê.
Pêşniyarên ji bo temrînên Taoîst
Tevger divê bê lez û bez, bê zordestî, lê bi hişmendiya herî zêde ya hêmanên têne kirin bêne kirin. Girîng e ku temrînan bi rêkûpêk bikin - tenê wê hingê dê bandora wan a bikêr bi tevahî were xuyang kirin.